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少女不同时期的体育锻炼

少女在青春期,除身体形态发生较大变化外,身体素质也进入一个高峰期,这在运动生理学上称之为“身体素质的敏感发展期”。
所谓身体素质,主要是指人体的活动能力,包括平衡能力、反应能力、模仿能力、协调性、灵敏性、柔韧性、节奏感及力量、速度、耐力等方面所表现出来的能力。
少女各项身体素质的发展是不平衡的。力量发展的最快时期,一般在13-17岁;协调性、灵敏性、柔韧性与节奏感一般在10-12岁发展最快;而模仿能力和反应速度发展最快在9-13岁。在这个阶段骨骼富有弹性,不易发生骨折,但容易发生变形。所以在这个年龄阶段不仅要加强体育锻炼,尤其要注意体育锻炼的正确姿势。
具体来说,少女在11-12岁这个年龄段,体育锻炼的项目宜选择具有灵活性和速度性的跳绳、短跑、各种运动性游戏、乒乓球、体操、武术、游泳等。同时,可适当做些力量练习,如仰卧起坐,或提举、抛接有一定重量的物体。但不宜长时间静止用力和进行耐力锻练,如举重、长跑等。因为会使得身体负荷过大而对心脏不利。静止用力过度会使骨骼过早硬化,影响身体长高。13-14岁时,内脏器官的发有跟不上身高、体重的迅猛增大,神经系统对运动的调节作用有所降低,因而这个年龄阶段适宜做些发展一般速度、耐力和力量的练习,如跑步、球类活动、游泳等。
少女从事体育锻炼的形式要多样,运动的负荷不宜过大,持续时间不宜过长。注意循序渐进,逐渐加大运动量。

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